건강한 몸을 만들기 위해서는 운동, 휴식, 그리고 영양 섭취를 놓쳐서는 안 됩니다. 이 세 가지를 어떻게 관리하면 목표 신체에 더 빨리 도달할 수 있습니다. 그리고 한계를 뛰어넘을 수 있습니다. 가장 쉬운 일 중 하나는 긴장을 풀고 좋은 운동과 영양은 필수입니다. 하지만 휴식을 취하는 것 보다 좋은 것은 없습니다. 지금부터 숙면에 좋은 음식 외에 우리의 건강에 도움이 되는 요소가 무엇이 있는지 알아보겠습니다.
수면에 도움되는 요소들
잠의 영향
수면 친화적인 음식과 숙면이 회복에 주목받는 이유는 성장호르몬과 관련이 있습니다. 세포재생, 근육발달 등 신체의 회복과정이 활성화되려면 숙면은 반드시 존재해야 합니다. 신체 회복은 밤에 집중적으로 일어납니다. 일반적으로 노화라고 불리는 현상은 우리가 나이가 들면서 성장, 성장, 호르몬, 그리고 호르몬이 감소할 때 일어납니다. 피로 해소가 늦어지는 이유는 충전량이 줄어들기 때문입니다. 그래서, 적절한 수면은 필수적입니다. 수면 중에 활동하기 때문에 충분한 수면을 취하지 않으면 운동 능력이 떨어질 수밖에 없습니다. 회복의 관점에서 보면 근육조직 자체의 피로에만 관심을 갖는 경우도 있지만, 이를 계기로 신경계의 피로도 인식해야 합니다. 좋은 재료로 배를 채우는 것보다, 나아지기 위해 충분한 수면을 충분히 취할 필요가 있습니다. 테스토스테론은 근육 성장에 중요한 역할을 합니다. 문제는 짧은 수면이 이 숫자를 줄인다는 것입니다. 이상적인 수면 시간은 사람마다 다르지만 평균 7시간은 자야 합니다.
멜라토닌
신경전달물질의 일종인 트립토판은 뇌의 송과샘에 의해 합성되고 분비됩니다. 체내시계가 제대로 작동하도록 관리하며 야간이나 어두운 환경에서 대량 생산됩니다. 그것은 옛날부터 보약으로 널리 사용되어 왔습니다. 효과는 여기서 그치지 않습니다. 지금까지 발견된 대표적인 사례로는 면역력 강화, 항암 작용, 당뇨병·비만 예방 등이 있습니다. 특히 웨이트트레이닝을 열심히 하고 수면에 어려움을 겪는 분들에게 자기 전에 먹으면 좋은 음식입니다. 0.5~5mg 30~60분 전에 5mg 복용하세요.
감마 아미노뷰티르산
GABA라고도 불리는 그것은 성장 호르몬을 증가시킵니다. 야채, 과일, 쌀과 현미 같은 곡식에서 발견됩니다. 혈압을 낮추는 것 외에도, 뇌의 산소량을 증가시키면 세포의 신진대사 기능을 촉진하고 안정시키며 불안감을 해소합니다. 독성이 없고 혈압을 낮추는 작용이 있어 외국에서는 약으로 사용됩니다.
카제인 단백질
잠자는 동안 단백질을 섭취하기 어렵기 때문에 취침 전에 미셀라 카세인을 선택해야 합니다. 가장 순수한 형태로, 특정한 상황에서 액체처럼 행동하는 큰 분자이지만, 또한 큰 덩어리를 형성하기 위해 응집될 수 있습니다. 이 성질 덕분에 물과 잘 섞이고 오랫동안 인체에 아미노산을 공급합니다. 주요 특징은 근육의 보존과 아미노산의 느린 소화입니다. 40-50g 정도 먹어도 괜찮습니다.
필수 지방산
오메가 3와 6은 심혈관계와 관절 건강을 포함한 다양한 이점을 가지고 있습니다. 잠들기 전에 카세인과 함께 복용하면 흡수 속도가 느려져 수면 내내 아미노산을 공급합니다. 오메가3는 아마씨와 생선에 풍부해 수면에 좋고, 오메가6는 야채와 견과류에서 추출한 기름에 풍부합니다. 이미 널리 알려졌고 이제 한 번에 두 개를 먹을 수 있는 제품들을 쉽게 찾을 수 있습니다.