한국 인구의 50% 이상이 턱관절의 이상을 겪고 있다는 사실을 알고 있었나요? 턱에서 딱딱소리가 난다고 호소하는 사람들도 있습니다. 이러한 문제들을 적극적으로 고치려고 노력한다면 시간이 지남에 따라 좋아지고 회복될 수 있습니다. 통증이 심하거나 입이 잘 열리지 않는 경우를 제외하고는 지속적인 관리로 개선할 수 있는 경우가 대부분입니다. 그래서 지금부터 턱에서 딱딱소리가 들릴때 도움을 줄 수 있는 5가지 방법을 소개하겠습니다.
턱에서 딱딱소리 해결법
크게 하품하지 말기
입을 크게 벌리고 하품을 하는 것은 정말 나쁜 일입니다. 기분이 상쾌해서 이렇게 하면 턱관절 주변의 근육이 늘어나서 손상될 수 있습니다. 이 경우 손바닥을 턱 밑에 대고 손으로 받쳐주면 너무 많이 벌어지지 않습니다. 특히 턱에서 자주 빠지는 습관이 있는 분들에게 유용한 방법입니다.
턱 근육의 사용을 줄이기
턱관절에 통증이 있는 경우 해당 부위를 사용하지 않는 것이 좋습니다. 이상이 있을 경우 최소한으로 사용하고 상태를 악화시킬 수 있는 과도한 움직임은 피하십시오. 턱관절을 문지르는 습관이 있는 사람들이 있는데, 이로 인해 디스크가 빠지거나 인대가 늘어나게 됩니다. 그리고 만약 마른 오징어, 고기, 두꺼운 빵, 그리고 껌을 먹는 것을 좋아한다면, 턱에 많은 스트레스를 줄 수 있습니다. 가능하다면, 근육과 뼈를 손상시키지 않기 위해 부드러운 것을 먹으세요. 이렇게 하면 안정성을 찾고 복구 속도를 높일 수 있습니다.
턱 관절 주변을 마사지
따뜻한 수건이나 스팀 팩을 사용하여 귀 바로 옆에 있는 턱관절을 마사지합니다. 또한 측두근을 부드럽게 누르면 통증이 줄어드는 효과가 있습니다. 상부 치아와 하부 치아 사이의 접촉을 피하십시오. 원칙적으로 인간의 치아는 보통 위아래가 분리되어 있습니다. 턱관절은 매우 튼튼해서 힘을 주면 무게가 100g이 넘을 수 있습니다. 평소 악 무는 습관이 있다면 그만 두는 것이 좋습니다. 만약 의식적으로 간격을 두거나 이를 자주 악 문다면 혀를 넣어 이를 막는 것도 하나의 수단이 될 수 있습니다. 이러한 행동들은 치아와 근육뿐만 아니라 턱관절의 긴장을 줄여주고 긴장성 두통을 가진 사람들에게 좋습니다.
수면 자세를 바르게
가능하면 일직선으로 자는 것이 가장 좋다고 할 수 있습니다. 옆으로 누워서 자는 건 턱이 눌려서 안 좋고 엎드린 채 자는 것은 부담을 주기 때문에 피해야 합니다. 의식적으로 꾸준히 하면 바뀔 수 있는 일이니 습관을 꼭 고치는 것이 중요합니다. 만약 턱에서 딱딱소리가 난다면, 위에서 설명한 항목들을 참고해서 좋은 습관을 기르도록 노력하세요.